mam 15 lat

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

Na samym początku chciałbym się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas [...]

[...] się po miesiącu - tutaj stwierdziłem, że chyba mi to nie pomoże w polepszeniu sylwetki. Kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownię trener pokazał mi zestaw ćwiczeń, jaki mam wykonywać (ogólnorozwojówka 3 serie x 12 powtórzeń) i powiedział, że jak chcę biegać to max 10 minut przed ćwiczeniami. Jeśli chodzi o moją pracę to nie za bardzo się [...]

WITAM Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a [...]

[...] Przed treningiem kilka minut rozciągania, trochę skakanki. Robię 3 serie, co drugi dzień, przy czym czasem nie daję rady w 3 serii robić wszystkich pompek. Do dyspozycji mam podłogę, ściany, drążek, krzesła i 22kg sztangę (własnej roboty, obciążenie przyspawane) Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść dużo. Jem owoce, jogurty, często [...]

[...] i kilka jeszcze innych o interwałach, diecie itp. Jakieś 3 lata temu nabawiłem się przepukliny plecowej(*niżej opis wyniku rezonansu), okazało się też, że mam dyskopatię, 2 lata zmagałem się z bólami pleców w odcinku lędźwiowym. Byłem leczony przez rok na "korzonki", przez leki przeciwbólowe trochę zniszczyłem żołądek (bardziej [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o porady i konstruktywną krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety [...]

Cześć, poniżej ankieta. Zaznaczam, że trenuje crossfit, przez ostatni rok nie robiłem klatki, martwego czy przysiadów "na rekord", więc nie podaje wyników. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST:193 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 103 cm -udo: 65 cm -talia: 95 (w pasie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram się trzymać michę dla [...]

[...] od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa razy w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu mam wf (coś podobnego do aerobiku i ćwiczeń z Chodakowską), co najmniej raz w tygodniu biegam od 40-60 minut. Poniżej zamieszczam plan i ankietę. Z góry dziękuję za pomoc. [...]

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]

[...] 15 Przedramie • Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami4 x 10-15 • Zwijanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 • Zwijanie sznurka na drążek 4 x 10 Ułożyłem go z kolegą, mam problem z ułożeniem diety, próbowałem diety Paleo Przy moim dość wysokim wzroście chciał bym zredukować moja masę do około 90kg jest to szczyt moich marzeń. Jak już [...]

[...] celu. No i wyczytałem że przecież można łączyć siłke z spalaniem smalca z brzusia (bieganiem) tylko co najważniejsze jest odpowiednia regeneracja i tutaj się gubię. Nie mam pojęcia jak mam biegać spalać tłuszcz a jednocześnie nie zaniedbywać przy tym siłki no i oczywiście odpowiednio się regenerować aby wszystko szło ku dobremu i żebyście [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 Chcę trenować trzy razy w tygodniu, za każdym razem inaczej, gdyż mam dość duży staż treningowy- około 10 lat! Zaznaczyłem w nim ćwiczenia, które mogą 'wydać się' izolowane, w pewnym filmie Arkadiusz Czerw mówił że rozpiętek wgl nie powinno [...]

Witam, kończę cykl na EPI,który trwał łącznie trwał 7 tygodni , 40 mg ed. Mam malutkie gino jeszcze z czasów saa , którą dostałem po 15 mg ed mety razaka na pierwszym cyklu w życiu, 5 lat temu. Nie zeszło całe po tamoxie. Gino ziarnka grochu dlatego nie zdecydowałem się na wycinanie. Teraz czas na redukcję i myślałem ,żeby do t5 dodać właśnie [...]

[...] Moja waga to 60kg przy 183cm wzrostu i wieku prawie 17stu lat. Mam pytanie odnosnie posiłku w szkole. Śniadanie kończę jeść o godzinie 6:30 a nastepny posiłek czyli w szkole mam zamiar jeść o 10:30. Posiłek na przerwie to 2 kanapki z chleba razowego,oliwa z oliwek, kotlet schabowy lub pierś z kurczaka. Nie było by mojego pytania gdybym ze szkoły [...]

[...] do której uczęszczałem był na tyle wspaniałomyślny że układał mi plan treningowy, jednak sytuacja się zmieniła i postanowiłem sam wyskrobać to i owo ze względu na to że nie mam czasu latać na siłownię, i proszę o opinię mojego planu treningowego. Moim celem jest powrót do formy w późniejszym okresie planuję konkretny trening na masę. Z góry [...]

[...] 3 x 12 powt - 40 kg - Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drązku 4 x maks - spięcia na brzuch w leżeniu (brzuszki) - allahy 4 x maks Po każdym treningu obecnie mam 45 min cardio - robie rower ( 5 wejścia tętno 130-140, interwały 10 minut, 30 minut tętno 130-140) W dni nietreningowe kcal ok 1950 z czego węglowodany tylko na noc 50 [...]

Staż : rok Pol roku fbw pózniej rożne splity Ale dużych efektów nie było ponieważ nie było diety. Od dwóch miesięcy mam ułożona dietę, waga idzie na plus Przez ten rok ćwiczeń przytyłem 10 kg Obecne dane : Wiek : 19 lat Wzrost : 188 cm Waga : 70,5 kg Cel : masa mięśniowa Plan : Poniedziałek : Klatka biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Cześć wszystkim, jestem nowy na forum także postaram się nie zbłaźnić od pierwszego posta. Forum obserwuje od paru lat jednak nigdy nie zakladałem osobnych tematów tylko korzystałem z juz założonych. Ale najpierw klasyka: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat [...]